¿Por qué adoptar una dieta sana y equilibrada?

¿Cómo tener un cabello sedoso, sano y brillante?

El cabello se compone principalmente de queratina. La función de la queratina es proteger el cabello de las agresiones externas. Para producir esta proteína, el cabello necesita vitaminas y aminoácidos. Los ácidos grasos también son esenciales para garantizar la impermeabilidad de la fibra.

Prioriza alimentos ricos en hierro, azufre, proteínas, vitaminas del complejo B y zinc. Aquí tienes algunos ejemplos.

Hierro*: pistachos, conejo, cacao, lentejas, morcilla, carne roja
Azufre: arroz integral, guisantes, brócoli.
Proteínas: carnes, quesos, almendras.
Vitaminas B: huevos, frutos secos, champiñones, cereales integrales, legumbres.
Zinc: avellanas, ostras, germen de trigo.
*Después de eventos como el embarazo o la menstruación, el cuerpo suele experimentar deficiencias de hierro. Recomendamos consumir estos alimentos para compensar esta deficiencia.

¿Cómo tener una piel bonita? Nuestros consejos

Como regla general, debes mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Evita los alimentos elaborados con harina blanca, como el pan, las galletas y la pasta, y sustitúyelos por alimentos integrales. Recuerda beber mucha agua. Recomendamos priorizar las verduras de temporada y las legumbres (alubias, lentejas y guisantes secos). Estos cereales son excelentes para el organismo: ricos en carbohidratos, proteínas, vitamina B y fibra. ¡Y no olvides elegir alimentos orgánicos si es posible!

Truco :
Germina tus semillas y granos para potenciar sus beneficios. Remójalos durante 12 horas y escúrrelos. Puedes disfrutarlos en tu ensalada.

¿Tiene usted tendencia a tener una tez apagada?
Tu piel necesita una rutina de cuidado facial óptima basada en vitaminas y antioxidantes. La vitamina C, los betacarotenos y los polifenoles te ayudarán a recuperar una tez radiante.
La vitamina C se encuentra en alimentos como pimientos amarillos, grosellas negras, perejil fresco y espirulina. Los betacarotenos se encuentran, por ejemplo, en zanahorias y calabazas. Los polifenoles son antioxidantes presentes en frutas y verduras frescas como las uvas. Un último consejo: reduce el consumo de alcohol y bebe abundante agua, entre 6 y 8 vasos al día.

¿Tienes la piel seca?
Para hidratar adecuadamente la piel, elige ingredientes ricos en lípidos. Consumir alimentos ricos en agua y grasas también es esencial. Considera alimentos como pescados azules pequeños (sardinas, arenque, aceite de hígado de bacalao) y aguacates para obtener grasas.

¿A tu piel le falta tono?
Los omega y la vitamina E, ácidos grasos esenciales, son esenciales para tu piel.
El Omega 3 se encuentra en vegetales verdes, pescados grasos y aceites vegetales, como el aceite de camelina, que se disfruta idealmente frío como aderezo para tus ensaladas.
La vitamina E tiene un efecto antioxidante. Se encuentra en las almendras y las avellanas.

¿Están apareciendo signos de envejecimiento en tu piel?
Favorece el pescado azul y los huevos, frutas y verduras ricas en antioxidantes como pimientos, brócoli, espinacas y fresas, frambuesas, granadas, según la temporada, para mejorar la elasticidad y reducir el envejecimiento de tu piel.

¿Tienes tendencia a tener acné?
Elimina los azúcares de acción rápida presentes en el pan, la pasta y los pasteles procesados para reducir el exceso de sebo y tratar el acné. Elimina el aceite de palma, que favorece el acné. Elige leches vegetales en lugar de leche de vaca (leche de almendras, leche de soja, leche de salvado de arroz).

¿Tienes la piel sensible y reactiva?
La fibra, los alimentos fermentados (quesos, col), el pescado azul y las verduras de colores vivos son el secreto de una piel sensible y reactiva.